Vordere Schienbeinkante
Tibialis-Anterior-Syndrom
Nach der kalten Winterzeit will Bernd nun wieder mit dem Lauftraining beginnen. Voller Elan schnappt er die alten Laufschuhe und läuft eine große Runde durch den Park. Nach etwa einem Monat intensiven Trainings stellen sich zu Beginn des Trainings ziehende Schmerzen an der Vorderseite des Unterschenkels ein. Über der Freude am Laufen vergisst Bernd die Schmerzen, doch spätestens nach dem Duschen sind sie zurück. Humpelnd sucht er einen Orthopäden auf. Dieser erkennt in Bernds Beschreibungen und dem Schmerz beim Heben der Zehen eindeutig das vordere Schienbeinkantensyndrom wieder!
Symptome
Vordere Schienbeinkante
Schmerzen an der vorderen Kante des Schienbeins
An der vorderen Kante des Schienbeins entspringen die Fuß-und Zehenheber. Bei Überlastung dieser Muskulatur entsteht dort eine sehr schmerzhafte Reizung der Knochenhaut.
Schmerzen zu Beginn der Bewegung
Nach längerem Liegen oder Sitzen muss sich die entzündete Knochenhaut zunächst wieder an die Belastung gewöhnen. Der Schmerz lässt sich "durchlaufen" und vergeht nach einiger Zeit.
Schmerzen nach Belastungsende
Während der Bewegung wird die entzündete Knochenhaut bei jedem Schritt gereizt. In den Trainingspausen äußert sich diese vermehrte Reizung als Schmerz.
Außenseite des Schienbeins ist druckempfindlich
Druck auf die äußere Seite des Schienbeins ist bei einem vorderen Schienbeinkantensyndrom sehr unangenehm. Die Stelle kann außerdem gerötet und geschwolllen sein - typische Symptome einer
Entzündung.
Schmerzen, wenn Zehen zu Nasenspitze gezogen werden
Die Muskeln, die diese Bewegung ausführen, entspringen an der Knochenhaut über dem Schienbein. Bei Überlastung kommt es zu Schmerzen.
Ursachen
Vordere Schienbeinkante
Starke Umfangssteigerungen
Das vordere Schienbeinkantensyndrom ist ein häufiges Anfängerproblem. Lassen Sie sich dennoch nicht entmutigen! Sie sind auf dem richtigen Weg.
Harter Untergrund
Harter Untergrund: Harte Untergründe führen automatisch zu einer höheren Stoßbelastung für ihren passiven Bewegungsapparat. Dazu zählt natürlich auch die Schienbeinkante, sie
kann hierdurch übermäßig beansprucht werden.
Ausgetretene Laufschuhe
Ausgeleierte Laufschuhe bieten nicht mehr den nötigen Halt, Flexibilität und Schutz. So kann Ihr Lieblingspaar Ihnen eventuell sogar schaden.
Kräfteungleichgewicht
Ein muskuläres Ungleichgewicht der Unterschenkelmuskulatur führt zu Überlastungsschäden am Ursprung der stärkeren Muskulatur.
Senk-Spreizfuß
Schwielen unter dem 2. und 3. Mittelfußköpfchens des Vorfußes und unter die Innenseite Ihrer Füße passt kein Gummibärchen mehr? Dann haben Sie einen Senk-Spreizfuß, der Grund Ihrer Beschwerden.
Lauftechnikfehler
Das übermäßige Anheben der Zehenspitze vor dem Fußaufsatz löst ihre Schmerzen aus.
Diagnostik
Vordere Schienbeinkante
Die Diagnose des vorderen Schienbeinkantensyndroms ergibt sich aus dem Gespräch mit dem Patienten und dem körperlichen Untersuchungsbefund. Der Druckschmerz an der vorderen Schienbeinkante ist sehr charakteristisch für den Überlastungsschaden. Technische Untersuchungen wie die Röntgenaufnahme oder eine Kernspintomographie helfen lediglich, die in aller Regele funktionellen Beschwerden von einer Stressfraktur abzugrenzen. Üblicherweise sind diese Untersuchungen bei klassischen, laufsportabhängigen Beschwerden nicht erforderlich. Wegweisend ist hingegen die 2D-Videoanalyse, um einen exzessiven Fersenaufsatz mit exzentrischer Belastung der vorderen Schienbeinmuskulatur auszuschließen. Die elektronische Fußdruckmessung ist erforderlich, um einen Senkfuß sicher zu erkennen, der ebenfalls solche Beschwerden auslösen kann.
Therapie
Vordere Schienbeinkante
Verbesserung der Lauftechnik
Optimieren Sie Ihre Lauftechnik hin zu einem natürlichen, effizienten und verletzungsfreien Stil.
Korrekte Einlagen- und Schuhversorgung
Lassen Sie sich von einem Bewegungsanalysten beraten, ob sie an Fußfehlstellungen leiden und was dagegen zu tun ist. Er gibt Ihnen Anweisungen zu einer korrekten
Einlagenversorgung, Training der Wadenmuskulatur und Laufstiloptimierung.
Moderate Umfangssteigerung
Pausieren Sie zunächst einmal um die Reizung der Schienbeinkante verschwinden zu lassen und trainieren Sie dann an Hand einer unserer sportmedizinisch geprüften
Trainingspläne moderat auf das Ziel hin. So schaffen Sie es schmerzfrei und mit neuer Bestzeit!
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Training
Vordere Schienbeinkante
TRAINING BEI SCHIENBEINKANTEN-BESCHWERDEN
Barfußtraining
Absolvieren Sie regelmäßig kurze Barfußläufe auf weichen Untergründen um Ihre Fußmuskulatur gezielt zu stärken. Dies wird Ihr erschlafftes Quergewölbe wieder aufrichten. Nutzen Sie hierfür am besten die FootPerformance-Pläne von Dr. Marquardt.
TRAINING BEI SCHIENBEINKANTEN-BESCHWERDEN
Übungen auf dem Stabilitäts-Trainer
Trainieren Sie Ihre Koordination und Fußmuskulatur auf dem Stabipad. Dies wird Ihnen helfen die lästigen Achillessehnen-Beschwerden los zu werden.
TRAINING BEI SCHIENBEINKANTEN-BESCHWERDEN
Weicher Untergrund
Versuchen Sie während Ihres Trainings bewusst auch auf unterschiedlichen Belägen zu laufen. Läufe auf Waldboden sind sicherlich am ungefährlichsten, allerdings bieten gelegentliche Asphalt- oder Querfeldeinläufe eine tolle Herausforderung für Ihre gesamte Stabilität! So sind Ihre Muskeln immer auf alle Beläge vorbereitet!
Verspannungen lösen
Dehnen hilft Verspannungen zu lösen. Doch achten Sie auf den Zeitpunkt. Niemals vor und nicht nach intensivem Training.
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