Dr. Matthias Marquardt - Läuferknie
Endlich schmerzfrei
beim Läuferknie.

Läuferknie: Patellaspitzensyndrom

Chondropathisches Reizknie

 

Marion schwitzt und atmet schwer. Dieser Berglauf ist anstrengender als erwartet und zusätzlich spürt sie bei jedem Schritt ihre Knie. Die Vorfreude auf den lockeren Bergablauf lässt sie durchhalten. Auf der Bergkuppe angekommen genießt sie zunächst die Aussicht und trabt dann langsam den Berg wieder herab. Doch die Schmerzen und der Druck im Knie verschwinden nicht, sie verstärken sich eher. Zu Hause angekommen kann Marion vor Schmerzen kaum die Treppenstufen zu ihrer Wohnung hochsteigen. Marion erfährt gerade die typischen Symptome eines „Läuferknies”.

 


Symptome

Patellaspitzensyndrom

Druckschmerz im Knie

Durch die akute Überlastung des Kniegelenkknorpels sammelt sich im Gelenk Flüssigkeit (Ödem). Hierbei erhöht sich der Druck und es kommt zu Schmerzen.

 

Knieschmerzen beim Treppensteigen
Während des Treppensteigens arbeitet die gesamte Oberschenkelmuskulatur, drückt die Kniescheibe an das Gelenk heran und erhöht damit den Druck im Knie. Das bereits gereizte Knie schmerzt.

 

Knieschmerzen bei Sprungbelastungen
Dieser Schmerz ist typisch für das „jumper's knee”, eine Überbelastung der Sehne in die die Kniescheibe eingebettet ist.

 

Stichartige Schmerzen
Durch die lokale Knorpelzerstörung gibt es einen bestimmten Winkel des Kniegelenks, in dem es zum unangenehmsten Schmerz kommt. Dieser ist dann stichartig.

 



DR. MARQUARDT

 Asics Running Insights

Dr. Marquardt und Kooperationspartner ASICS zeigen Ihnen in dem 90 sekündigen Videotrailern „ASICS Running Insights” die wichtigsten Lauftipps.



Ursachen

Patellaspitzensyndrom

 

Sitzende Lauftechnik

Diese Technik äußert sich in einem zu stark gebeugten Knie und Hüftgelenk und deutet auf fehlende Kraft der gesamten Streckerkette hin.

 

Abschwächung des inneren Teils des Oberschenkelstreckers
Alle Anteile des Oberschenkelstreckers kontrollieren den optimalen Lauf der Kniescheibe. Ist der mediale Teil zu schwach, rutscht die Kniescheibe nach außen und wird verschlissen.

 

Verkürzter Oberschenkelstrecker
In die Sehne des Oberschenkelstreckers eingebettet liegt die Kniescheibe. Sobald sich dieser Muskel anspannt wird die Kniescheibe an das Gelenk heran gedrückt. Bei einer Verkürzung des Oberschenkelstreckers passiert dies zu stark, der Knorpel raut auf. Es kommt zu Schmerzen. 

 

X-Bein in der Bewegung
X-Beine gehen oft mit einer Überpronation (übermäßiges Einknicken) des Fußes und einem Defizit in der hüftstabilisierenden Muskulatur einher.

 

Fehlende Koordination der Beine
Besonders die kleinen, gelenknahen Muskeln am Knie sorgen für den perfekten Bewegungsablauf während der Laufbewegung. Sind diese zu schwach, kann es zu Reizzuständen der betroffenen Sehne kommen.

 



Diagnostik

Patellaspitzensyndrom

Die Diagnose des Patellaspitzensyndroms ergibt sich aus dem Gespräch mit dem Patienten und dem Befund. Technische Untersuchungen wie die Röntgenaufnahme oder eine Kernspintomographie helfen lediglich, die funktionellen Beschwerden von ernsthaften krankhaften Veränderungen abzugrenzen. Üblicherweise sind diese Untersuchungen bei klassischen, laufsportabhängigen Beschwerden nicht erforderlich. Wegweisend ist hingegen die 2D-Videoanalyse, um eine sitzende Laufhaltung und eine X-Beinstellung zu erkennen. Beide führen zu einer Mehrbelastung des Kniegelenks und sind wegweisend für die optimale Therapie.

 



Therapie

Patellaspitzensyndrom

Verbesserung der Lauftechnik

Optimieren Sie Ihre Lauftechnik hin zu einem natürlichen, effizienten und verletzungsfreien Stil.

Bewegungsanalyse
Lassen Sie sich von einem Bewegungsanalysten beraten, ob Ihre Lauftechnik eventuell für die Beschwerden verantwortlich ist und was Sie dagegen tun können. Er gibt Ihnen Anweisungen zu einer korrekten Einlagenversorgung, Training der Fußmuskulatur und Laufstiloptimierung

Dehnung des Oberschenkelstreckers 
Ihr Oberschenkelstreckers ist vermutlich verkürzt. Dehnen Sie ihn nach dem MARQUARDT RUNNING-Übungssystem.

Kräftigung des Oberschenkelstreckers
Kräftigen Sie den inneren Teil des Oberschenkelstreckers mit dem MARQUARDT RUNNING-Übungssystem damit die Kniescheibe nicht nach außen rutschen kann.



Die ganze Expertise von Dr. Marquardt zum Thema „Läuferknie” finden Sie auf:
 doktor-marquardt.de

Symptome, Anatomie, Risikofaktoren, Beschwerden, Therapien, Heilungsprognosen und Übungen.

Dr. Marquardt - Sehnenexperte, Hilfe beim Läuferknie, Patellaspitzensyndrom



Training

Patellaspitzensyndrom

TRAINING BEI ACHILLESSEHNENENTZUENDUNGEN

Barfußtraining

Absolvieren Sie regelmäßig kurze Barfußläufe auf weichen Untergründen um Ihre Fußmuskulatur gezielt zu stärken. Dies wird Ihr erschlafftes Quergewölbe wieder aufrichten. Nutzen Sie hierfür am besten die FootPerformance-Pläne von Dr. Marquardt.

TRAINING BEI ACHILLESSEHNENENTZUENDUNGEN

Übungen auf dem Stabilitäts-Trainer

Trainieren Sie Ihre Koordination und Fußmuskulatur auf dem Stabipad. Dies wird Ihnen helfen die Knie-Beschwerden los zu werden.




Übungsprogramm

beim Patellaspitzensyndrom

1. Einbeinstand (Koordination)

2. Hampelmann (Koordination)


 3. Mini-Kniebeuge (Koordination)

4. Einbein-Kniebeuge (Kräftigung)

5. Ausfallschritt (Kräftigung)


6. Bridging (Kräftigung)

7. Wadenheben (Kräftigung)

8. Hüftlendenmuskel (Dehnung & Faszientraining)


9. Oberschenkelvorderseite (Dehnung & Faszientraining)

10. Oberschenkelrollen (Dehnung & Faszientraining)

11. Wadenrollen (Dehnung & Faszientraining)



LAUFEXPERTE DR. MARQUARDT
Top-Tipp

Sicherer und schneller Laufen

Viele Läufer haben Fußprobleme. Durch die Übungen auf dem Stabipad laufen Sie sicherer und schneller.

Mehr Tipps

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