Dr. Matthias Marquardt - Online Trainingspläne für Läufer - 21,1 km und 42 km, Trainingspeaks
Schneller laufen!
MARQUARDT RUNNING-Trainingspläne
auf Trainingspeaks.

MARQUARDT-RUNNING® - Halbmarathon und Marathon-Trainingspläne

Jetzt auch online auf Trainingspeaks

Die beliebtesten Trainingspläne finden Sie ab sofort bei   TrainingPeaks für $34.90 (28,93 Euro). 

 

Viel Erfolg bei Ihrem neuen Bestzeitprojekt

wünscht Ihnen Dr. Matthias Marquardt



Die MARQUARDT-RUNNING® - 21,1 km - Trainingspläne für Läufer

Der Online-Plan für Deine neue Bestzeit

Mit den MARQUARDT RUNNING-Trainingsplänen können Sie Ihr Training individuell steuern. Trainieren Sie lieber lang und locker oder mögen Sie es, intensiv zu laufen? Bei uns gibt es unterschiedliche Trainingspläne für unterschiedliche Gewohnheiten. Die Steuerung des Trainings erfolgt über Ihr Tempo.

  • Lang & Locker – Distance-Pläne mit mehr Streckenumfang und weniger Intensität.
  • Kurz & Knackig – Intensity-Pläne mit weniger Streckenumfang und mehr Intensität

Pace: Die „Pace” ist die Geschwindigkeit, die bei Läufern gerne in Minuten/km angegeben wird. Ein „5er-Schnitt” sind also nicht 5 km/h, sondern 5 Minuten pro Kilometer, was 12 km/h entspricht.

 

Zugehörige Kraftübungen, Stretching und Lauf-ABC finden Sie hier.

 

Dr. Marquardt, Marquardt Running Trainingspläne auf trainingspeaks.com


LAUFTYP (21,1 KM)

LANG & LOCKER-DISTANCE

Mehr Strecke, weniger Intensität

 

LANG & LOCKERMIT TRAININGSSTEUERUNG (21,1 KM)

PACE

Tempo in min/km und km/h

 


LAUFTYP (21,1 KM)

KURZ & KNACKIG-INTENSITY

Weniger Strecke, mehr Intensität

 

KURZ & KNACKIG MIT TRAININGSSTEUERUNG (21,1 KM)

PACE

Tempo in min/km und km/h

 


Die Verwendung der MARQUARDT RUNNING®-Trainingspläne erfolgt auf eigene Gefahr. Bitte beachten Sie diesbezüglich den Haftungsausschluß in unseren AGB.


Die MARQUARDT-RUNNING® - 42,2 km - Trainingspläne für Läufer

Der Online-Plan für Deine neue Bestzeit

Mit den MARQUARDT RUNNING-Trainingsplänen können Sie Ihr Training individuell steuern. Trainieren Sie lieber lang und locker oder mögen Sie es, intensiv zu laufen? Bei uns gibt es unterschiedliche Trainingspläne für unterschiedliche Gewohnheiten. Die Steuerung des Trainings erfolgt über Ihr Tempo.

  • Lang & Locker – Distance-Pläne mit mehr Streckenumfang und weniger Intensität.
  • Kurz & Knackig – Intensity-Pläne mit weniger Streckenumfang und mehr Intensität

Pace: Die „Pace” ist die Geschwindigkeit, die bei Läufern gerne in Minuten/km angegeben wird. Ein „5er-Schnitt” sind also nicht 5 km/h, sondern 5 Minuten pro Kilometer, was 12 km/h entspricht.

 

Zugehörige Kraftübungen, Stretching und Lauf-ABC finden Sie hier.

 

Dr. Marquardt, Marquardt Running Trainingspläne auf trainingspeaks.com


LAUFTYP (42,2 KM)

LANG & LOCKER-DISTANCE

Mehr Strecke, weniger Intensität

 

LANG & LOCKERMIT TRAININGSSTEUERUNG (42,2 KM)

PACE

Tempo in min/km und km/h

 


LAUFTYP (42,2 KM)

KURZ & KNACKIG-INTENSITY

Weniger Strecke, mehr Intensität

 

KURZ & KNACKIG MIT TRAININGSSTEUERUNG (42,2 KM)

PACE

Tempo in min/km und km/h

 


Die Verwendung der MARQUARDT RUNNING®-Trainingspläne erfolgt auf eigene Gefahr. Bitte beachten Sie diesbezüglich den Haftungsausschluß in unseren AGB.


Legende

zu den Trainingsplänen

„lang & locker”

Trainingspläne mit einem Schwerpunkt auf langen, lockeren Läufen und nur einer intensiven Trainingseinheit pro Woche. Diese Trainingspläne führen Sie vor allem über den Umfang zum gewünschten Ziel.

 

„kurz & knackig”

Trainingspläne mit einem Schwerpunkt auf kurzen und intensiven Läufen. Sie trainieren ein bis zweimal pro Woche intensiv und absolvieren dafür weniger Trainingsumfang und sparen Zeit. Natürlich kommen Sie an einigen langen Grundlagenläufen nicht vorbei, aber diese Trainingspläne führen Sie über mehr Intensitäten zum gewünschten Ziel.

 

Hf max:

Sie können Ihr Lauftempo anhand der Herzfrequenz festlegen. Wenn Sie Ihren Maximalpuls kennen, oder berechnet haben, dann laufen Sie je nach Intensität mit bspw. 80 % oder 95 % der maximalen Herzfrequenz. Die Prozentangabe finden Sie in Ihrem Trainingsplan. Ihre Pulsbereiche können Sie mit unserem Pulsrechner berechnen.

 

Pace:

Die „Pace” ist die Geschwindigkeit, die bei Läufern gerne in Minuten/km angegeben wird. Ein „5er-Schnitt” sind also nicht 5 km/h, sondern 5 Minuten pro Kilometer, was 12 km/h entspricht. In Ihrem Trainingsplan sind stets beide Angaben (km/h und min/km) enthalten, so dass Sie mit Ihrer GPS-Uhr ganz nach Ihren Vorlieben trainieren können. Die Umrechnung von km/h auf min/km und umgekehrt können Sie übrigens einfach mit unserem Geschwindigkeits-Umrechner vornehmen.

Zielzeit:

Die richtige Zielzeit festzulegen, für die Sie trainieren möchten, ist entscheidend für Ihren Wettkampferfolg. Am besten können Sie die zu erwartete Zeit von einer kürzeren Wettkampfstrecke orientierend hochrechnen und dann entscheiden, für welche Zielzeit Sie sich vorbereiten möchten. Hier geht es zum Wettkampfzeitenrechner.

 

Trainingsbereiche aus einer Leistungsdiagnostik:

Sie haben eine Leistungsdiagnostik absolviert und ihre Trainingsbereiche exakt festlegen lassen? Optimal. Auch hier helfen Ihnen die MARQUARDT RUNNING-Trainingspläne, denn bei den Trainingsplänen mit der Prozentangabe von Hf max sind auch die Trainingsbereiche angegeben, so dass Sie ohne Probleme mit Ihren Pulsbereichen trainieren können.

 

Distance-Trainingspläne:

Das sind unsere umfangbetonten Trainingspläne.
S. „lang & klocker”

 

Intensity-Trainingspläne:

Das sind unsere intensitätsbetonten Trainingspläne.
S. „kurz & knackig”