Dr. Matthias Marquardt - Online Trainingspläne für Läufer - 21,1 km und 42 km, Trainingspeaks
Schneller laufen!
MARQUARDT RUNNING-Trainingspläne
auf Trainingspeaks.

MARQUARDT-RUNNING® - Halbmarathon und Marathon-Trainingspläne

Jetzt auch online auf Trainingspeaks

Die beliebtesten Trainingspläne findest Du ab sofort bei   TrainingPeaks für $34.90 (28,93 Euro). 

 

Viel Erfolg bei Deinem neuen Bestzeitprojekt

wünscht Dir Dr. Matthias Marquardt



Die MARQUARDT-RUNNING® - 21,1 km - Trainingspläne für Läufer

Der Online-Plan für Deine neue Bestzeit

Mit den MARQUARDT RUNNING-Trainingsplänen kannst Du Dein Training individuell steuern. Trainierst Du lieber lang und locker oder magst Du es, intensiv zu laufen? Bei uns gibt es unterschiedliche Trainingspläne für unterschiedliche Gewohnheiten. Die Steuerung des Trainings erfolgt über Dein Tempo.

  • Lang & Locker – Distance-Pläne mit mehr Streckenumfang und weniger Intensität.
  • Kurz & Knackig – Intensity-Pläne mit weniger Streckenumfang und mehr Intensität

Pace: Die „Pace” ist die Geschwindigkeit, die bei Läufern gerne in Minuten/km angegeben wird. Ein „5er-Schnitt” sind also nicht 5 km/h, sondern 5 Minuten pro Kilometer, was 12 km/h entspricht.

 

Zugehörige Kraftübungen, Stretching und Lauf-ABC finden Sie hier.

 

Dr. Marquardt, Marquardt Running Trainingspläne auf trainingspeaks.com


LAUFTYP (21,1 KM)

LANG & LOCKER-DISTANCE

Mehr Strecke, weniger Intensität

 

LANG & LOCKERMIT TRAININGSSTEUERUNG (21,1 KM)

PACE

Tempo in min/km und km/h

 


LAUFTYP (21,1 KM)

KURZ & KNACKIG-INTENSITY

Weniger Strecke, mehr Intensität

 

KURZ & KNACKIG MIT TRAININGSSTEUERUNG (21,1 KM)

PACE

Tempo in min/km und km/h

 


Die Verwendung der MARQUARDT RUNNING®-Trainingspläne erfolgt auf eigene Gefahr. Bitte beachten diesbezüglich den Haftungsausschluß in unseren AGB.


Die MARQUARDT-RUNNING® - 42,2 km - Trainingspläne für Läufer

Der Online-Plan für Deine neue Bestzeit

Mit den MARQUARDT RUNNING-Trainingsplänen kannst Du Dein Training individuell steuern. Trainierst Du lieber lang und locker oder magst Du es, intensiv zu laufen? Bei uns gibt es unterschiedliche Trainingspläne für unterschiedliche Gewohnheiten. Die Steuerung des Trainings erfolgt über Dein Tempo.

  • Lang & Locker – Distance-Pläne mit mehr Streckenumfang und weniger Intensität.
  • Kurz & Knackig – Intensity-Pläne mit weniger Streckenumfang und mehr Intensität

Pace: Die „Pace” ist die Geschwindigkeit, die bei Läufern gerne in Minuten/km angegeben wird. Ein „5er-Schnitt” sind also nicht 5 km/h, sondern 5 Minuten pro Kilometer, was 12 km/h entspricht.

 

Zugehörige Kraftübungen, Stretching und Lauf-ABC finden Sie hier.

 

Dr. Marquardt, Marquardt Running Trainingspläne auf trainingspeaks.com


LAUFTYP (42,2 KM)

LANG & LOCKER-DISTANCE

Mehr Strecke, weniger Intensität

 

LANG & LOCKERMIT TRAININGSSTEUERUNG (42,2 KM)

PACE

Tempo in min/km und km/h

 


LAUFTYP (42,2 KM)

KURZ & KNACKIG-INTENSITY

Weniger Strecke, mehr Intensität

 

KURZ & KNACKIG MIT TRAININGSSTEUERUNG (42,2 KM)

PACE

Tempo in min/km und km/h

 


Die Verwendung der MARQUARDT RUNNING®-Trainingspläne erfolgt auf eigene Gefahr. Bitte beachte diesbezüglich den Haftungsausschluß in unseren AGB.


Legende

zu den Trainingsplänen

„lang & locker”

Trainingspläne mit einem Schwerpunkt auf langen, lockeren Läufen und nur einer intensiven Trainingseinheit pro Woche. Diese Trainingspläne führen Dich vor allem über den Umfang zum gewünschten Ziel.

 

„kurz & knackig”

Trainingspläne mit einem Schwerpunkt auf kurzen und intensiven Läufen. Du trainierst ein- bis zweimal pro Woche intensiv und absolvierst dafür weniger Trainingsumfang und sparst Zeit. Natürlich kommst Du an einigen langen Grundlagenläufen nicht vorbei, aber diese Trainingspläne führen Dich über mehr Intensitäten zum gewünschten Ziel.

 

Hf max:

Du kannst Dein Lauftempo anhand der Herzfrequenz festlegen. Wenn Du Deinen Maximalpuls kennst, oder berechnet hast, dann läufst Du je nach Intensität mit bspw. 80 % oder 95 % der maximalen Herzfrequenz. Die Prozentangabe findest Du in Deinem Trainingsplan. Deine Pulsbereiche kannst Du mit unserem Pulsrechner berechnen.

 

Pace:

Die „Pace” ist die Geschwindigkeit, die bei Läufern gerne in Minuten/km angegeben wird. Ein „5er-Schnitt” sind also nicht 5 km/h, sondern 5 Minuten pro Kilometer, was 12 km/h entspricht. In Deinem Trainingsplan sind stets beide Angaben (km/h und min/km) enthalten, so dass Du mit Deiner GPS-Uhr ganz nach Deinen Vorlieben trainieren kannst. Die Umrechnung von km/h auf min/km und umgekehrt kannst Du übrigens einfach mit unserem Geschwindigkeits-Umrechner vornehmen.

Zielzeit:

Die richtige Zielzeit festzulegen, für die Du trainieren möchtest, ist entscheidend für Deinen Wettkampferfolg. Am besten kannst Du die zu erwartete Zeit von einer kürzeren Wettkampfstrecke orientierend hochrechnen und dann entscheiden, für welche Zielzeit Du dich vorbereitenmöchten. Hier geht es zum Wettkampfzeitenrechner.

 

Trainingsbereiche aus einer Leistungsdiagnostik:

Du hast eine Leistungsdiagnostik absolviert und Deine Trainingsbereiche exakt festlegen lassen? Optimal. Auch hier helfen Dir die MARQUARDT RUNNING-Trainingspläne, denn bei den Trainingsplänen mit der Prozentangabe von Hf max sind auch die Trainingsbereiche angegeben, so dass Du ohne Probleme mit Deinen Pulsbereichen trainieren kannst.

 

Distance-Trainingspläne:

Das sind unsere umfangbetonten Trainingspläne.
S. „lang & klocker”

 

Intensity-Trainingspläne:

Das sind unsere intensitätsbetonten Trainingspläne.
S. „kurz & knackig”