FAQ

In solchen Fällen empfehlen wir grundsätzlich den nächst schnelleren Plan. Lediglich Einsteiger, die noch deutliche Leistungssteigerungen erfahren, können, wenn Sie schon im Training bemerken, dass Sie deutlich schneller geworden sind, auch einen Plan überspringen.

Ja, die Trainingsansätze „lang & locker“ und „kurz&knackig“ führen Dich beide zum gleichen Ziel, nur auf unterschiedliche Art und Weise, also mit mehr Intensität (und weniger Umfang) oder mit mehr Umfang (und weniger Intensität).

Die Zielzeiten beziehen sich auf die gewünschte Zielzeit im Wettkampf. Ob diese realistisch ist, kannst Du mit unserem Wettkampfzeitenrechner ermitteln, der aus den Bestzeiten auf den Unterdistanzen die mögliche Zielzeit auf der Wunschstrecke ermittelt.

Ja, der Trainingsplan bereitet Dich über 16 Wochen systematisch auf das Ziel vor. Du kannst zwischen zwei Trainingsansätzen („lang & locker“ und „kurz&knackig“) und zwei Steuerungswegen für das Training (Pace und % der Hfmax) wählen.

Nein, die Trainingspläne werden nur einzeln angeboten.

Setze Dein gewohntes Training bis zum Start des Trainingsplans fort, achte aber darauf, dass Du hin und wieder etwa 60 % des geplanten maximalen Wochenumfanges laufen. Idealerweise machst Du außerdem bereits jetzt am Wochenende einen langen, lockeren Lauf. Für die Sportler, die einen Intensity-Plan ("kurz & knackig") nutzen wollen, ist außerdem wenigstens ein intensives Intervalltraining pro Woche empfehlenswert.

Wir haben bereits sehr, sehr enge Zeitenstaffeln in unserem Angebot. Wenn Zielzeiten derart eng beieinander liegen, unterscheiden sich die Trainingspläne nicht mehr maßgeblich. In solchen Fällen empfehlen wir den nächst schnelleren Plan.

Wir bieten spezielle Trainingspläne für verletzungsanfällige Läufer an. Hier findest Du eine Auswahl für alle Distanzen und Zielzeiten. Die Pläne beinhalten einen 2:1 Zyklus, statt 3:1 Zyklus, was für eine bessere Regeneration sorgt. Außerdem beinhaltet der Trainingsplan verletzungsspezifische Übungsprogramme, so dass Du gesund durch Dein Training kommst. Da verletzungsanfällige Läufer bei hohen Intensitäten oft Probleme entwickeln, basieren die Trainingspläne für Verletzte allesamt auf den distance-Plänen. Intensity-Pläne gibt es dort nicht.

Bei akuten Laufverletzungen und in der Phase danach stellen insbesondere hohe Laufintensitäten ein Problem für die betroffenen Läufer da. Der Wiedereinstieg und das Training von anfälligen Läufern gelingt am besten mit einem 2:1 Zyklus, so dass es genügend Regenerationszeit gibt, maximal einer intensiven Einheit pro Woche und einem Schwerpunkt auf Athletiktraining. Genau dies bieten unsere Trainingspläne für verletzte Läufer.

Wenn der Wettkampf näher liegt als 16 Wochen, so kann man einfach später in den Trainingsplan einsteigen. Beispielsweise bei Woche 4 wenn der Wettkampf schon in 12 Wochen ist, oder bei Woche 8, wenn der Wettkampf in 8 Wochen stattfindet. Weitere Anpassungen sind nicht erforderlich.

Für das Ein- und Auslaufen wird die Trainingszeit mit dem GA1-Tempo berechnet. Für die Fahrtspieldistanz wir die Zeit mit dem mittleren Tempo der beiden Paceangaben berechnet.

Für das Ein- und Auslaufen sowie die Trabpausen wird die Trainingszeit mit dem GA1-Tempo berechnet. Die Trainingszeit der Intervalle wird anhand der Intervalllänge und dem GA2-Tempo errechnet.

In solchen Fällen sollten vor allem die langen Fettstoffwechselläufe und wenigstens eine intensive Trainingseinheit (Tempodauerlauf/Intervalle) absolviert werden. Danach kann der Trainingsplan normal fortgesetzt werden.

Ja, Sie können auch im laufenden Trainingsplan auf die neueren Trainingspläne wechseln und sich dabei nach Ihrem Geschmack für mehr Intensität oder Distanz entscheiden. Je früher der Wechsel erfolgt, desto besser. Viel später als 6 Wochen vor Ende des Plans sollte der Wechsel jedoch nicht mehr erfolgen.